很多人都对便秘与腹泻不陌生，其带给人的身心上的痛苦是折磨的，下面着重介绍下两者的一些知识点：

  便秘的类型

  如果2—3天排一次便，排便时没有不适感，就不是便秘。但如果排便时感觉不适，大便干燥，好几天才排一次，就是便秘了。

  便秘大致分为两种：因疾病引起的器质性便秘和大肠蠕动能力下降引起的功能性便秘。例如，由于旅行、搬家等环境变化而造成的暂时性便秘属于功能性便秘，这种情况不用太担心。需要特别注意的是另一种功能性便秘——慢性习惯性便秘，因为长时间滞留在肠内的大便是有害菌滋生的温床。

  腹泻的类型

  腹泻也分为两类，一类是因暴饮暴食或者着凉而引起的急性腹泻，另一类主要是因压力引起肠痉挛而过早排出大便的慢性腹泻。慢性腹泻时，大便的水分没有被充分吸收，因而呈稀粥状。另外，肠痉挛也会导致便秘。如果便秘和腹泻反复交替出现，就是肠易激综合征。

  便秘和腹泻发生后如何解决

  1.便秘时用非水溶性膳食纤维刺激肠道

  2.腹泻时摄取水溶性膳食纤维

  水溶性膳食纤维，例如果胶和甘露聚糖比较黏滑，腹泻的时候，它们可以吸收肠内多余的水分，改善腹泻症状。水溶性膳食纤维还能吸附胆固醇和胆汁酸，将这些物质排出体外。

  由此可见，膳食纤维可以为益生菌的生存提供一个良好的肠内环境。

  非水溶性膳食纤维能刺激肠壁、促进排便，水溶性膳食纤维可以吸收多余水分、调节大便的软硬。

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